Зимой мы не испытываем жажду так часто, как в жаркое время года. Но в морозную погоду необходимо также пить много жидкости. Дело в том, что зимой очень сухой воздух, дыхание и потоотделение усиленно, а метаболизм ускорен. Все эти факторы приводят к обезвоживанию.
Как защититься от обезвоживания в мороз
Частое питьё
Поскольку зимой вода быстрее уходит из организма, человеку нужно пить большее количество жидкости, чтобы восполнить уровень водного баланса.
Увлажнение кожи
Сухая кожа — частое явление в морозную погоду. Для сохранения влаги используйте специальные крема.
Питание
Фрукты и овощи, богатые водой, также прекрасно восстановят уровень жидкости в организме.
Как отопление и сухой воздух влияют на человека
Отопительный сезон приносит в наши квартиры тепло и уют. Но при включенных батареях воздух в помещении становится сухим и может негативно сказываться на организме человека:
- Пересыхает слизистая носа
- Появляется сухость глаз, раздражение кожи
- Снижается устойчивость к вирусам и бактериям
- Сонливость, головные боли
Как защитить организм
- Проветривайте помещение. Таким образом вы удалите застоявшийся воздух, снизите уровень бактерий и вирусов, а также улучшите сон и уменьшите риск головных болей.
- Приобретайте увлажнители воздуха. Уровень влажности в отапливаемом помещении составляет примерно 20-25%. Увлажнители воздуха увеличивают показатели до нормальных значений.
- Пейте воду. В помещении с сухим воздухом человек теряет больше жидкости, из-за чего могут возникнуть головные боли, шелушение кожи. Для поддержания водного баланса пейте больше жидкости.
Сколько воды необходимо пить зимой
Приводим несколько рекомендаций:
- Как правило, зимой лучше пить 1,5 литра воды в день, то есть примерно 8 стаканов.
- Рекомендуем пить воду маленькими порциями примерно каждые 1-2 часа.
- Не забывайте пить воду до и поле физической нагрузки на морозе.
- И главное — не ожидайте чувства жажды. Лучше не допустить обезвоживания, чем бороться с его последствиями.
Восполняют ли водный баланс чаи и супы
Супы и чаи в основном состоят из воды. Они частично восстанавливают уровень жидкости в организме, но не станут полноценной заменой воды.
Почему:
- В чае содержится кофеин, который оказывает лёгкое мочегонное действие.
- А супы добавляют некоторое количество соли.
Оптимальным способом восполнения водного баланса является именно чистая вода. Чтобы разнообразить свой рацион, можно добавлять в воду различные фрукты, ягоды и травы, например, клубнику, базилик, лимон, апельсин и другое.
Заключение
Вода жизненно важна для человека. Она регулирует температуру тела, выводит токсины и участвует во всех метаболических процессах. В холодное время года наш организм также подвержен обезвоживанию. Чтобы не допустить этого, соблюдайте ряд рекомендаций, в первую очередь, пейте больше воды.
